po treningu

Trzy serie siadów na każdym treningu wystarczą. Na plecy daj podciąganie się/wiosłowanie i martwy ciąg po dwie serie każde. Z klatki wyciskanie hantalmi na skosie wypada. Na barki wypadają arnoldki, zostaw wyciskanie, najlepiej z klatki, swie serie starczą, barki pracują też przy klatce. Biceps i triceps - dwie serie. Gdzie brzuch?

[...] nogi są w gazie) Uginanie nóg w leżeniu tutaj jeżeli mój głowny cel to siła nóg to moge zrobić te 2 ćwiczenia? choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym treningu na wyskok to się znajduje Grzbiet ( MC nie dlatego że mam 17 lat 180cm wzrostu i zależy aby urósł troche, wiem że mówią że to mit przy dobrej technice ale ja mam [...]

Nie za bardzo rozumiem w jaki sposób palenie miałoby przeszkadzać treningu siłowym? To, że ma ogólnie zły wpływ na zdrowie wie każdy, ale nie zauważyłem, by palacze ćwiczący na siłowni osiągali gorsze wyniki siłowo-masowe. Nikogo nie zachęcam do palenia, po prostu nie widzę związku (od razu zaznaczam,ze mowie o dzwiganiu żelastwa na poziomie [...]

dobra ale chodziło mi tylko o to czy mogę od razu po skończonym treningu coś zjeść czy muszę poczekać jakiś czas

dla nie to znak, ze cos nie tak, byc moze boli cie sciegno czy cos, podejrzewam, ze technika kuleje. po dobrym treningu barkow, to ewentualnie trice bola bo wykonuja wieksza prace niz bik jezeli chodzi o wspomaganie ruchu.

Cp tylko przed treningiem w DT, a rano 5 g mono. W DNT 5g mono na czczo i pozniej po poludniu 5 g mono. o treningu juz nic nie bierz. PZDR.

a tak jak napisał ->mbar254 "Cp tylko przed treningiem w DT, a rano 5 g mono. W DNT 5g mono na czczo i pozniej po poludniu 5 g mono. o treningu juz nic nie bier." To da takie same efekty tak jak ja napisałe... bo to co napisał mbar254 to takie ekonomiczne bardziej? Ale czy dobre hmm ?

Ja dzienie pije min. litr mleka sojowego. To jest moje rozwiazanie. Wedlug mnie szczegolnie dobre jest po przerwie w treningu. Ja przezucajac sei na sojowe bardzo szybko nabieram formy. Polecam a tluszczu tez ma niewiele.

Dorzuć Nitro 1 tylko przed treningiem do porcji Nitrobolonu weź na początek 10 kaps zobacz czy będzie oki. Po cyklu lżej, bo nie będziesz już mieć takiej pary i mocy, co do treningu zrobiłbym chociaż tydzień zluzowania

Po cyklu na nitro II zrób tydzień lżejszego treningu, później zacznij normalny trening a z cyklem na nitro I poczekaj z 6tyg

Tak po takim okresie już spokojnie będziesz mógł wprowadzić dodatkowe ćwiczenia. A teraz rób swoje i czytaj o treningu i odżywianiu

Jeszcze jedno pytanko. Czy na treningu, podczas którego bede bede robil 3-4 serie podstawowego cwiczenia na kazda partie, cwiczyc w ten sposob, aby po jednej serii na jedna partie przechodzic do nastepnej partii ? Zaliczac tzw. "stacje" ? Czy 3-4 serie na jedna serie i dopiero zmienic partie ? Pozdrawiam!

[...] serią x ciezaru. i staraj sie prowadzic plan taki przy którym zapisujesz w danej serii cięzar np. w pierwszej serii na sztandze masz 30kg a w czwartej 43 a na nastepnym treningu łap spróbuj od pierwszej serii nie 30 a np 32kg a skonczysz np na 45 i tak sie katuj az bic bedzie sie przycwyczajal do tego ciezaru. i systematycznie prowadz zapis [...]

najpierw ta diete wklej bo wrozkami nie jestesmy a po co snuc domysly . no chyba ze juz wklejales ale to wtedy zarzucilbys linkiem . o treningu tez bys wspomnial , najlepiej w dziale ktory jest do tego przeznaczony . bo jak widzisz inaczej temat przeradza sie w dyskusje czy suple za wczesnie brane czy nie

[...] seriach ,klatka ,triceps i odziwo biceps takze mi sie pompują do takich rozmiarow ,jakbym robil specjalnie oddzielny trening dla tych grup. No ale własnie przy takim treningu nie wezmie sie wiekrzych ciezarow, takze chyba najlepiej robic tak przy 2 ,3 pierwszych seriach ,a ostatnie serie juz robic na maksa, olewajac troche technike. [...]

Dziękuję za odpowiedzi, dietę już zmieniam, zacząłem więcej jeść i innych produktów niż wcześniej, chciałem się tylko dowiedzieć czy to podczas treningu, czy przed treningiem,czy po, czy raz dziennie, takie podstawy.....

[...] zrobić karierę w sportach zespołowych, lub mniej popularnej LA, lub dwuboju - większość ludzi zdecyduje się na sport zespołowy. A gdyby skupili się na ściśle określonym treningu, ich wyniki byłyby zupełnie inne. Mogę podać chociażby przykład mistrza świata, w skoku wzwyż - Donalda Thomasa, który był koszykarzem, a teraz bez jakiejkolwiek [...]

czemu nie polecasz? po przysiadach masz idealnie rozgrzawne plecy jak i dwuglowe uda...ja robie tyle ze w treningu silowym i jest super

[...] Mam 2 puszki BCAA Activlabu czerwone :) Czyli jest 1kg, obecnie waze 75 kg, wiec powinienem brac kolo 13 g przed i 13 gram po. Pytanie powstaje takie czy mam to pic podczas treningu tak, zeby zamykac butelke, czy rozrabiam w malej porcji wypijam, ide cwiczyc, 15 minut przed koncem rozrabiam znowu 13 g i wypijam na awanture xD no moze byc tez tak [...]

Białkiem uzupełniasz braki w diecie. Możesz sobie wypić szejka zaraz po skończonym treningu. Kolagenu nie łącz z niczym. Pij przynajmniej 30 minut przed posiłkiem.